Evde Çalışırken Stresi Azaltmaya Yönelik 4 İpucu

İş ve özel hayat arasındaki o bitmeyen denge arayışı son dönemde beklenmedik bir şekilde değişti. Büyük küçük birçok şirket, COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmak için çalışanlarından evden çalışmasını isteyince, iş ve hayat aynı yerde geçtiğinde nasıl bir denge kuracağımızı bilemedik. Bu yeni çalışma düzenine uyum sağlamanın gerektirdiği zihinsel enerjinin yanı sıra; hareket etme, eğlenme ve sosyalleşme üzerindeki kısıtlamalar da zihinsel olarak yıpratabilecek bir belirsizlik ve kaygıyı beraberinde getiriyor.

Uzaktan çalışmanın kendine özgü zorlukları var. Ofisteyken sorularınıza hızlıca cevap almaya ve iş arkadaşlarınızın masasında olup olmadığını görmeye alışkındınız. Şimdi ise tek başınasınız ve bazen yöneticinizle ya da ekibinizle bağınızın koptuğunu hissedebilirsiniz.

İpucu 1: Çalışma alanınızı belirleyin

Belki zaten evde bir çalışma odanız var, belki de bulabildiğiniz alanla idare ediyorsunuz. İdeal olan, evinizde yalnızca çalışmaya ayırdığınız bir köşenin olmasıdır. Burası mutfak masası ya da köşedeki koltuk olabilir; önemli olan oraya sadık kalmanız. "Ofisiniz" olarak belirlediğiniz bir yer yoksa bütün eviniz ofise dönüşür. Bu da gün sonunda işi bırakıp ev hayatınıza dönmenizi zorlaştırır.

İpucu 2: Kaliteli ekipman kullanın

Uzaktan çalışırken olması gerektiği gibi çalışmayan ya da kullanması zor olan teknoloji, en sinir bozucu şeylerden biridir. Bu yüzden uzaktan çalışanlara kaliteli iletişim ekipmanı sağlamak önemlidir. İyi bir kulaklık, net bir kamera ve sağlam bir internet bağlantısı, evden çalışma deneyimini çok daha kolay ve keyifli hale getirir.

İpucu 3: Yürüyüşe çıkın

Evden ne kadar çok çalışırsanız, yeterince hareket etmediğinizi o kadar fark edersiniz. Çalışırken mola vermeyi unutmayın. Mümkünse yürüyüşe çıkın (varsa köpeğinizle birlikte) ya da evde yapabileceğiniz basit esneme hareketleri ve egzersizler bulun. Kapanmak zorunda kalan bazı spor salonları, üyelerine günlük ya da haftalık ev egzersizleri sunarak iletişimi sürdürüyor. Birçok kaynak, evde zaten sahip olduğunuz eşyalarla yapabileceğiniz egzersizler öneriyor. Hangi seviyeden başlarsanız başlayın size rehberlik edecek çok sayıda ücretsiz uygulama var; birçok ücretli fitness uygulaması da ücretsiz deneme sunuyor. Hangisini seçerseniz seçin, bu küçük sağlıklı alışkanlıklar birikerek zihinsel ve fiziksel sağlığınıza katkıda bulunur.

İpucu 4: Bağlantıda kalın

Evden çalışırken yalnız hissetmek, stresin en büyük kaynaklarından biridir. Ekibinizle düzenli olarak görüntülü görüşmeler planlayın, kısa da olsa günlük durum toplantıları yapın ve işle ilgili olmayan sohbetlere de zaman ayırın. Yöneticinizle beklentileri ve çalışma saatlerini netleştirmek, belirsizlikten kaynaklanan kaygıyı azaltır. Arkadaşlarınız ve ailenizle de iletişimde kalın; sosyal bağlar, zor dönemlerde dengede kalmanın en güçlü yollarından biridir.